Sāpoši muskuļi? Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus pēc katra treniņa

Pārliecinieties, ka pēc treniņa pareizi stiepjaties. Yasmin Karachiwala parāda, kā to izdarīt pareizi

Pārliecinieties, ka veicat šos vienkāršos vingrinājumus pēc treniņa. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Pandēmija daudziem no mums lika saprast ikdienas fizisko aktivitāšu nozīmi, taču vienlīdz svarīgi ir pareizi veikt visas darbības vai vingrinājumus, lai gūtu optimālu labumu. Tomēr ir svarīgi ne tikai izstiepties un iesildīties, pirms sākat savu fiziskās sagatavotības rutīnu, bet arī stiepšanās pēc treniņa ir vienlīdz svarīga veselīga rutīnas sastāvdaļa, kas palīdz sasniegt fitnesa mērķus.

brūns zirneklis ar lielu muguru

Šeit ir Pilates treneris Yasmin Karachiwala daloties ar dažiem stiepšanās treniņiem, kas palīdzēs nomierināt muskuļus un izvairīties no sāpēm un citiem ievainojumiem pēc laba treniņa.

Skatiet šo ziņu Instagram

#ThursdayTip Pēc treniņa ir svarīgi izstiept nogurušos un sāpīgos muskuļus! Kāpēc? Tā kā tas mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo elastību Šeit ir 4 stiepumi, kurus varat veikt pēc jebkura treniņa: Četrgalvu stiepšanās: turiet 30 sekundes katrā pusē un pārslēdzieties. Lieliski piemērots cilvēkiem ar ceļa problēmām vai ja kādam ir grūti līdzsvarot. Gūžas locītavas stiepšana: turiet 30 sekundes katrā pusē. Palīdz novērst muguras un gūžas sāpes #Stiepšanās #TipOfTheDay Glute Stretch: Turiet 20-30 sekundes katrā pusē. Novērš un mazina muguras sāpes, mobilizē gūžas locītavu un izstiepj gūžas muskuļus. Palīdz cīpslas muskuļiem labāk darboties #Stiepšanās101 #AtdzesēšanasRutīna

Ziņa, kuru kopīgoja Yasmin ķermeņa attēls (@yasminsbodyimage) 2020. gada 30. aprīlī plkst. 4:42 PDT

Lūk, ko viņa teica savā Instagram lapā: Stiepšanās nogurusi un sāpoši muskuļi pēc a treniņš ir būtiski! Kāpēc? Tā kā tas samazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo elastību.

Četrgalvu stiepšanās

Kā to izdarīt?

*Apgulieties uz vēdera.
*Saliekt savu celis atpakaļ, cik vien iespējams. Satveriet potīti, lai pievilktu ceļgalu uz sēžamvietu.
*Turiet 30 sekundes katrā pusē un pārslēdziet.

Kāpēc?

ozola lapu identifikācijas diagramma

Lieliski piemērots cilvēkiem ar celis problēmas vai ja kādam ir grūti atrast līdzsvaru.

Gūžas locītavas stiepšanās

Kā to izdarīt?

*Nometieties ceļos ar kreiso ceļgalu uz grīdas un labo kāju 90 grādu leņķī priekšā no jums.
*Novietojiet rokas uz labā ceļa un turiet muguru taisni.
*Turot kreiso ceļgalu piespiestu grīdai, noliecieties uz priekšu ar labo gurnu, vienlaikus saspiežot kreisās sēžamvietas muskuļus.
*Turiet 30 sekundes katrā pusē.

Kāpēc?

Palīdz novērst muguras un gūžas sāpes

Glute Stretch

Kā to izdarīt?

palmu veidi sc

Salieciet kājas un aptiniet rokas ap labo augšstilbu. Viegli pavelciet augšstilbu tuvāk krūtīm, nospiežot kreiso ceļgalu prom no ķermeņa. Turiet 20-30 sekundes katrā pusē.

Kāpēc?

Novērš un mazina muguras sāpes, mobilizē gūžas locītavu un izstiepj gurnu muskuļi

Hamstring stiepšanās

Kā to izdarīt?

*Apgulieties ar muguru un kājām uz zemes, saliektiem ceļiem.
*Lēnām pievelciet labo celi pie krūtīm.
*Izstiepiet kāju, vienlaikus saglabājot nedaudz saliektu celi. Jūs varat arī izmantot dvieli vai virvi, lai padziļinātu stiepšanos, bet nevelciet to pārāk stipri.
*Turiet katru kāju 20-30 sekundes.

Kāpēc?

Palīdz hamstring muskuļi darbojas labāk