Svara zudums: vai esat vainīgs pieļaujot šīs diētas kļūdas?

Uztura speciāliste Nensija Dehra uzskaitīja iemeslus, kādēļ jūsu diēta var nedot rezultātus

Vai jūsu diēta jums palīdz? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Daudzi cilvēki svara zaudēšanas brauciena laikā izvēlas īpašu diētu. Bet svara zudums nav saistīts ar sevis badošanos vai mīlīgas pārtikas ēšanu, tā vietā ir ievērot pareizu diētu un veicot daļu kontroli. Un, ja jūsu diētu nedod vēlamos rezultātus, ir pienācis laiks vēlreiz apsvērt dažas lietas.

Uztura speciāliste Nensija Dehra uzskaitīja to, kam vajadzētu pievērst uzmanību.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja uztura speciāliste Nensija Dehra (@nancy_dehra)

oranžas krāsas augļi izskatās kā tomāti

*Salātu un šķiedrvielu saturošu ēdienu ēšana diētas laikā ir lielisks veids, kā novērst izsalkumu, taču lielākā daļa no mums aizmirst saskaitīt kalorijas eļļās/mērcēs, ko izmanto, lai salātus padarītu garšīgus.

*Jūsu bērna, partnera vai drauga šķīvja kodumu un laizīšanas neaprēķinātās kalorijas var izdzēst jūsu deficītu. Divi baltās mērces makaronu kodumi var būt no 80 līdz 120 kalorijām. Es nesaku, ka ir nepareizi nobaudīt ēdienu, ievērojot diētu; kaloriju neuzskaitīšana ir tas, kas velta jūsu pūles. Vienkārši ņemiet vērā, lai to nedarītu katru dienu, viņa pieminēja.

*Atvēlot laiku vingrinājumiem vai vienkārši pārvietojoties vienmērīgāk mājas iekšienē, jūs varat palielināt savu fizisko aktivitāšu termoģenēzi. Vienmēr ir labāk mazliet pakustēties, nekā visu dienu gulēt gultā, viņa sacīja.

*Ēd pārāk daudz augļi var arī izvest jūs no deficīta. Augļi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avots, bet tajā pašā laikā tiem ir kalorijas (nevis daudz, bet pietiekami, lai jūs izslēgtu no uztura), atzīmēja Dehra.

cik garš ir ciedra koks

Kas jādara?

Viņa teica, ka jūsu porcijas lieluma vērošana un atbildības radīšana ir nepieciešama, lai jūsu spēle būtu spēcīga.

Iepriekšējā amatā viņa arī norādīja uz trim nepietiekami novērtētiem veidiem, kā ēst mazāk

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja uztura speciāliste Nensija Dehra (@nancy_dehra)

dažādu veidu riekstu attēls

*Ēd lēnām, košļā vairāk. Tas nozīmē, ka vajadzētu ēst bez traucējumiem, piemēram, TV, tālruņa vai sarunas.
*Izprast bada pazīmes. Apstājieties, kad esat par 80 procentiem pilns, viņa teica.
*Līdzsvarojiet maltītes ar pareizo daudzumu šķiedra un olbaltumvielas.

Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveida jaunumiem, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.